Επικοινωνήστε με την Technogym
Fitness
Πώς να δημιουργήσετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας
Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε όλους εκείνους που θέλουν να πετύχουν τους στόχους της γυμναστικής τους στο σπίτι, όταν είναι αδύνατο να πάνε στο γυμναστήριο. Αν ο χώρος και ο προϋπολογισμός είναι κρίσιμα, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε αξεσουάρ που είναι μικρά σε μέγεθος αλλά έχουν μεγάλες δυνατότητες γυμναστικής. Εάν το μέγεθος δεν αποτελεί ζήτημα, τότε έχετε την τύχη να έχετε πολλές επιλογές όσον αφορά τον εξοπλισμό γυμναστικής. Ποια κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι είναι λοιπόν απαραίτητα κατά τη δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι;
ΤΑ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
Πριν μιλήσουμε για συγκεκριμένο εξοπλισμό, ας κάνουμε ένα βήμα πίσω. Αν και συχνά οι έννοιες συγχέονται από πολλούς, η "φυσική δραστηριότητα" και η "άσκηση" είνια δύο διαφορετικές έννοιες: με το πρώτο εννοούμε κάθε μορφή δραστηριότητας, ενώ με το δεύτερο εννοούμε μια πιο δομημένη δραστηριότητα που εκτελείται για συγκεκριμένους σκοπούς. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να γραμμώσετε τους κοιλιακούς σας ή γενικά να είστε σε φόρμα, η σωστή προπόνηση είναι η στοχευμένη.
Γενικά μιλώντας, το πλεονέκτημα της αερόβιας είναι η μείωση του σωματικού λίπους (όταν συνδυάζεται με μια σωστή διατροφή), της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, και η αύξηση της αντοχής και του μεταβολισμού. Επιπλέον, σε αυτή την χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας δραστηριότητα η ψυχολογική μας κατάσταση μπορεί επίσης να επωφεληθεί χάρη στο συνεχές ερέθισμα που λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ή ποδηλασίας, στους νευροδιαβιβαστές της "καλής διάθεσης", γνωστοί ως σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. Ακόμα και ο βραδινός ύπνος βελτιώνεται με τον καιρό.
Η ενδυνάμωση προάγει την συνολική λειτουργικότητα του σώματος και βελτιώνει την στάση. Επιπλέον, οι μύες είναι αρκετά σημαντικοί στην απορρόφηση, ικανοί να απορροφήσουν το στρες ενώ προστατεύουν το σκελετό και τις αρθρώσεις από τον κίνδυνο τραυματισμού. Υπάρχουν σημαντικά οφέλη για το καρδιακό σύστημα και το περιφερειακό κυκλοφορικό σύστημα του αίματος.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η εξάσκηση της ευελιξίας, που μας επιτρέπει να εκτελούμε τις καθημερινές μας κινήσεις με φυσικότητα, αλλά επίσης να επιβραδύνουμε την φυσική γήρανση των τενόντων, οστών και μυών. Η ευελιξία μπορεί να επιτευχθεί μεσώ συνεχών διατάσεων.
Η ολοκληρωμένη προπόνηση επομένως περιλαμβάνει μια μείξη αυτών των τριών τύπων δραστηριότητας: η μέτρια με έντονη αερόβια γυμναστική πρέπει να γίνεται 5 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, η ενδυνάμωση 2-3 φορές και η εξάσκηση της ευελιξίας σχεδόν καθημερινά. Μετά από αυτή την γρήγορη περίληψη των οφέλων της ιδανικής προπόνησης, θα δούμε ποιος είναι ο σωστός εξοπλισμός για να ένα οικιακό γυμναστήριο.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η εξάσκηση της ευελιξίας, που μας επιτρέπει να εκτελούμε τις καθημερινές μας κινήσεις με φυσικότητα, αλλά επίσης να επιβραδύνουμε την φυσική γήρανση των τενόντων, οστών και μυών. Η ευελιξία μπορεί να επιτευχθεί μεσώ συνεχών διατάσεων.
Η ολοκληρωμένη προπόνηση επομένως περιλαμβάνει μια μείξη αυτών των τριών τύπων δραστηριότητας: η μέτρια με έντονη αερόβια γυμναστική πρέπει να γίνεται 5 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, η ενδυνάμωση 2-3 φορές και η εξάσκηση της ευελιξίας σχεδόν καθημερινά. Μετά από αυτή την γρήγορη περίληψη των οφέλων της ιδανικής προπόνησης, θα δούμε ποιος είναι ο σωστός εξοπλισμός για να ένα οικιακό γυμναστήριο.
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΑΕΡΟΒΙΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
Η κατηγορία του εξοπλισμού για αερόβια περιλαμβάνει διαδρόμους, στατικά ποδήλατα, σκαλιέρες, ελλειπτικά και κωπηλατικά. Πριν την αγορά, προτείνεται να ελέγξετε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά λειτουργικότητας, ασφάλειας και απόδοσης. Η επένδυση θα είναι ασφαλής και επικερδής αν το όργανο πληροί μια πληθώρα απαιτήσεων, κάποιες από τις οποίες δεν είναι εμφανείς:
- Ασφάλεια: Το προϊόν πρέπει να είναι αξιόπιστο και εύκολο στην χρήση από ασκούμενους όλων των επίπεδων, είτε είναι αρχάριοι είτε προχωρημένοι.
- Αντοχή: Αν θέλετε να εξασκήστε άνετα και πάνω από όλα χωρίς να επιβαρύνονται οι άρθρωσεις, το μηχάνημα πρέπει να είναι συμπαγές και σταθερό αλλά και αθόρυβο και να έχει απρόσκοπτη κίνηση
- Έλεγχος καρδιακών παλμών: CPR (Constant Pulse Rate) ζώνη για να φορεθεί στο στήθος
- Έξυπνη οθόνη: επιτρέπει στον αθλούμενο να παρακολουθεί τον καρδιακό παλμό, τις θερμίδες, το επίπεδο δυσκολίας, την ώρα άσκησης σε πραγματικό χρόνο και άμεσα.
- Εύκολη προσαρμογή: ευκολότερο να πάρετε την σωστή θέση και να ετοιμάσετε τις ασκήσεις χωρίς να απαιτούνται δύσκολες ή άβολες κινήσεις.
- Τεστ φυσικής κατάστασης: το προϊόν είναι ικανό να εντοπίσει με ακρίβεια και προσωπικά, το πιο κατάλληλο επίπεδο προπόνησης.
- Ποιότητα και βοήθεια: Η αγορά από μια εταιρεία που παρέχει εξειδικευμένες συμβουλές και με άμεση τεχνική υποστήριξη, εγγυάται άμεσες απαντήσεις και αποτελεσματική βοήθεια σε περίπτωση που χρειαστείτε πληροφορίες σχετικά με την χρήση ή την προπόνηση ή προκύψουν δυσλειτουγίες.
- Εγχειρίδιο χρήσης: ένας ευανάγνωστος οδηγός με τα χαρακτηριστικά και την λειτουργία του μηχανήματος.
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
Όσον αφορά στην τόνωση, η αγορά προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία, από εκλεπτυσμένα πολυμηχανήματα μέχρι και βασικούς πάγκους γυμναστικής που μπορείτε να προπονηθείτε με λαβές και μπάρες. Αν είστε αρχάριος, προτείνεται να εκτελείται ασκήσεις ενδυνάμωσης με εξοπλισμό που προσφέρει καθοδηγούμενη κίνηση και ασφαλή στάση σώματος, για αποφυγή εκτέλεσης των ασκήσεων με λάθος τρόπο. Με κάποια προσοχή, μπορείτε να αλλάξετε σε cable μηχανήματα τα οποία προσφέρουν περισσότερη ελευθερία κίνησης, και ελεύθερα βάρη. Όμως, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υπόψιν τα παρακάτω κριτήρια πριν καταλήξετε σε εξοπλισμό:
- Το ύψος και το φορτίο πρέπει να είναι εύκολο προσαρμόσιμο στις ανάγκες του ασκούμενου.
- Ο εξοπλισμός πρέπει να είναι συμπαγής και σταθερός ακόμα και με μεγάλο φορτίο και αυτό πρέπει να κίνειται ομαλά χωρίς τριβή.
- Τα καθίσματα πρέπει να είναι εργονομικά και άνετα.
- Προτείνουμε την αγορά εξοπλισμού που εγγυάται εξειδικευμένες συμβουλές από το τηλέφωνο ή το διαδίκτυο σχετικά με εξατομικευμένες προπονήσεις και άμεση τεχνική υποστήριξη σε περίπτωση που χρειαστεί.
- Το εγχειρίδιο χρήσης πρέπει να συνοδεύεται από πολυμέσα που εξηγούν την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
ΕΞΟΠΛΙΣΜΌΣ STRETCHING ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΎ ΣΑΣ
Εκτός από τη διαθεσιμότητα προϊόντων κατάλληλων για "παθητικές" ή/και καθοδηγούμενες διατάσεις, υπάρχει σημαντικός αριθμός αξεσουάρ προπονησης που βοηθούν στην εκτέλεση ασκήσεων stretching με απόλυτη ασφάλεια, προσθέτοντας μια πινελιά δημιουργικότητας και διασκέδασης. Με ποια κριτήρια θα πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε επαγγελματικά στρώματα, ρολά, μπάλες για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, ελαστικά στρώματα για την αύξηση της μυϊκής έκτασης και medicine balls; Για την ποιοτική και λειτουργική αξιολόγηση αυτών των εξαρτημάτων, πρέπει να διασφαλιστεί ότι:
- Προϊόντα που δημιουργούνται με άοσμο και αδρανές υλικά, που έχουν αναπτυχθεί με τεχνολογίες που επιτρέπουν τη διατήρηση των λειτουργικών ιδιοτήτων ακόμη και μετά από αμέτρητους κύκλους χρήσης,
- Είναι απόλυτα προσαρμόσιμο στα επιμέρους δομικά χαρακτηριστικά, όπως το ύψος και το βάρος, χωρίς να διακυβεύεται η ποιότητά τους,
- Επιτρέψτε ένα μεγάλος αριθμός ασκήσεων για όλους τους μύες και τις αρθρώσεις του σώματος,
- Είναι πρακτικό και εύκολο στην μεταφορά έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος, με σεβασμό στο περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε,
- Είναι εύχρηστα και συνοδεύονται από σαφή εγχειρίδια χρήσης με ακριβείς περιγραφές και ενδεικτικές φωτογραφίες, ώστε να αξιοποιούνται πλήρως και σωστά οι δυνατότητές τους.
ΤΟ ΨΗΦΙΑΚΟ ΟΙΚΙΑΚΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Η τάση για όσους αγαπούν να είναι σε φόρμα ολοένα και συνδέεται περισσότερο με το Wellness on the go, που σημαίνει να κυνηγούν τους fitness και wellness στόχους τους οπούδηποτε κι αν είναι, με την υποστήριξη σχετικού εξοπλισμού και διαφόρων fitness εφαρμογών. Συχνά εκείνοι που επιλέγουν το γυμναστήριο, προπονούνται επίσης και στο σπίτι και πηγαίνουν για ποδηλασία βουνού, επειδή το σκεπτικό της κίνησης είναι κυκλικό: όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερο θες να κινείσαι. Σήμερα, συγκεκριμένες εφαρμογές επιτρέπουν, για παράδειγμα, να αναπαραστήσει κάποιος την αγαπημένη εξωτερική προπόνηση σε εσωτερικό χώρο ή να οργανώσει πραγματικές προκλήσεις στον στίβο ή στο νερό. Χάρη στην προσβασιμότητα προπονητικών προγραμμάτων σε κάθε συσκευή, μπορούμε να προπονηθούμε στο σπίτι σαν να καθοδηγούμαστε από ένα πραγματικό γυμναστή. Με αυτό τον τρόπο, με τη χρήση βίντεο, chat και άλλων ψηφιακών υπηρεσιών, μπορούμε να είμαστε βέβαιοι οτι κάνουμε την σωστή άσκηση την σωστή στιγμή και να επιτύχουμε τους wellness στόχους μας.
Ήρθε η σειρά σας: στο σπίτι, στο γυμναστήριο, έξω. Με εξοπλισμό ή αξεσουάρ, αθόρυβα ή υπό τον ήχο της αγαπημένης σας μουσικής, μόνος ή περιτριγυρισμένος από μια ομάδα ενθουσιάδη ανθρώπων. Δεν έχει σημασία το που και το πότε, το σημαντικό είναι να κινείστε γιατί το να κινείσαι είναι υγεία και η κίνηση είναι ζωή.
Ήρθε η σειρά σας: στο σπίτι, στο γυμναστήριο, έξω. Με εξοπλισμό ή αξεσουάρ, αθόρυβα ή υπό τον ήχο της αγαπημένης σας μουσικής, μόνος ή περιτριγυρισμένος από μια ομάδα ενθουσιάδη ανθρώπων. Δεν έχει σημασία το που και το πότε, το σημαντικό είναι να κινείστε γιατί το να κινείσαι είναι υγεία και η κίνηση είναι ζωή.
ΚΑΤΕΒΆΣΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΉ TECHNOGYM
Γίνετε μέλος της κοινότητας Technogym και απολαύστε αποκλειστική πρόσβαση σε εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης, εξειδικευμένη καθοδήγηση και πάνω από 1.000 συνεδρίες κατά παραγγελία. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, συνδεθείτε με φίλους και παρακινηθείτε με ανατροφοδότηση και προκλήσεις σε πραγματικό χρόνο.
ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΚΑΙ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΑΠΟ ΤΗΝ UNLIMITED SPORT ΕΜΠΟΡΙΑ ΕΙΔΩΝ ΕΝΔΥΣΕΩΣ & ΥΠΟΔΗΣΕΩΣ ΜΟΝΟΠΡΟΣΩΠΗ Α.Ε ΕΔΡΕΥΕΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ | ΑΡ.Γ.Ε.ΜΗ. 122727701000 | ΑΦΜ: 094033682| ΕΔΡΑ: ΛΕΩΦ.ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗΣ 96 ΓΛΥΦΑΔΑ 16675, ΕΛΛΑΔΑ | Email: info@faisgroup.gr | Phone: 00302111088464