Επικοινωνήστε με την Technogym
Fitness
Nutrition
Πώς να χάσετε βάρος: κορυφαίες συμβουλές για μια γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό και ολοκληρωμένο τρόπο ζωής.
6 συμβουλές για απώλεια βάρους, σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα
Πίνακας περιεχομένων:
- Μην παραλείπετε το πρωινό
- Μην παραλείπετε γεύματα
- Ασκείστε σωματική δραστηριότητα
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο
- Πίνετε άφθονο νερό
Πίνακας περιεχομένων:
- Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;
- 6 τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα
- Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις για την απώλεια βάρους;
- Τι συνιστά ένας διαιτολόγος;
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), 41% των ευρωπαίων δεν κάνουν κανένα είδος σωματικής άσκησης, αλλά δεν είναι οι μόνοι: ολόκληρος ο πληθυσμός του δυτικού κόσμου και παραπέρα συμμετέχει σε μια πανδημία που έχει όνομα: παγκόσμια παχυσαρκία. Πράγματι, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολογίζει οτι τα ποσοστά της παγκόσμιας παχυσαρκίας έχουν τριπλασιαστεί από το 1975, και μέχρι και το 2016, πάνω 1.9 δισεκατομμύρια ενήλικες στον πλανήτη είναι υπέρβαροι - και από αυτούς, 650 εκατομμύρια είνια παχύσαρκοι. Επιπλέον, αυτή η επιδημία πλήττει και τις νεότερες γενιές, με πάνω από 340 εκατομμύρια παιδιά και εφήβους μεταξύ 5 και 19 ετών να θεωρούνται υπέρβαροι.
Για να καταπολεμήσουμε αυτή την επιδημία, ο καθένας μας μπορεί να βοηθήσει και υπάρχει μια φαινομενικά απλή λύση: να χάσουμε βάρος. Αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό;
Για να καταπολεμήσουμε αυτή την επιδημία, ο καθένας μας μπορεί να βοηθήσει και υπάρχει μια φαινομενικά απλή λύση: να χάσουμε βάρος. Αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό;
Δεν έχει νόημα να μασάμε τα λόγια μας. Υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να κάνουμε: να αλλάξουμε τη διατροφή μας και την ποσότητα της φυσικής μας άσκησης. Σε αυτόν τον οδηγό, θα εξετάσουμε πώς μπορούμε να το πετύχουμε. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μέσω μιας υγιεινής διατροφής δεν είναι μόνο ευεργετική για εμάς, κάνοντάς μας να νιώθουμε καλύτερα, αλλά είναι επίσης ωφέλιμη για τον πλανήτη, καθώς πολλά τρόφιμα με υψηλές θερμίδες δημιουργούν περισσότερες εκπομπές ρύπων και απαιτούν περισσότερο νερό και περισσότερη γη για να παραχθούν. Το τελευταίο σημείο σε αυτή την εισαγωγή σχετικά με τη διατροφή: εκτός από τις συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους που περιλαμβάνονται σε αυτόν τον οδηγό, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι μια διατροφή είναι σαν ένα κοστούμι ραμμένο στα μέτρα μας – πρέπει να προσαρμόζεται στα χαρακτηριστικά του ατόμου. Επομένως, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη το ιατρικό ιστορικό, ο τρόπος ζωής, οι αθλητικές συνήθειες, οι προτιμήσεις και ακόμη και οι αδυναμίες του ατόμου, ενώ πρέπει να προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου. Η προσέγγιση «κάν' το μόνος σου» καλό είναι να αποφεύγεται, όπως και οι υποσχέσεις για θαυματουργά και υπερβολικά γρήγορα αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν σύντομες λύσεις: η συμβουλή από έναν εξειδικευμένο γιατρό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους με σύνεση, σε συνδυασμό με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Και, φυσικά, διαβάζοντας αυτόν τον οδηγό.
ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ;
Πριν εξετάσουμε τον καλύτερο τρόπο για να χάσουμε βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε το πώς: δηλαδή, πώς χάνουμε βάρος; Χάνουμε βάρος - με υγιεινό τρόπο - όταν βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Θερμιδικό έλλειμμα είναι το αποτέλεσμα μιας πολύ απλής εξίσωσης: αν οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι λιγότερες από τις θερμίδες που δαπανούμε, δημιουργείται έλλειμμα. Αυτό το έλλειμμα οδηγεί σε μείωση του λιπώδους ιστού, καθώς ενεργοποιεί τη λιπόλυση και την επακόλουθη κατανάλωση λιπιδίων σε κυτταρικό επίπεδο. Γι’ αυτόν τον λόγο, το τι τρώμε είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, και ο έλεγχος της πρόσληψης τροφής σε συνδυασμό με τη φυσική άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος να το πετύχουμε. Η τροφή που καταναλώνουμε είναι καθοριστική για την υγεία μας, και για αυτό είναι απαραίτητο να αποφεύγουμε λύσεις τύπου «κάν' το μόνος σου», ροφήματα που βλέπουμε στο Instagram, διατροφές που βρίσκουμε στο Google, διάφορες εφαρμογές ή ακόμη και τις συμβουλές φίλων. Αντί αυτών, πρέπει να αναζητήσουμε τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου γιατρού. Μόνο τότε μπορούμε να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε την προσθήκη περισσότερης φυσικής δραστηριότητας στο πρόγραμμα, είτε είναι χαμηλής, μεσαίας είτε υψηλής έντασης. Θα εξετάσουμε αυτό το θέμα πιο αναλυτικά στη συνέχεια.
Συνοψίζοντας, για να χάσουμε βάρος, πρέπει να έχουμε μια διττή πρσέγγιση: πρώτον να ελέγχουμε το φαγητό που καταλώνουμε, και δεύτερον τις θερμίδες που καίμε. Για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, η πιο απλή λύση είναι να τρώμε λιγότερο και να αυξήσουμε την σωματική μας άσκηση. Η σωματική άσκηση δεν ισοδυναμεί με αερόβια άσκηση: ακόμα και να αλλάξουμε τις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση:
- Να περπατήσουμε μέχρι το σούπερ μάρκετ αντί να πάμε με το αυτοκίνητο.
- Να χρησιμοποιούμε τις σκάλες, και στο σπίτι και στο γραφείο.
- Να πηγαίνουμε με το ποδήλατο στην δουλειά αντί να χρησιμοποιούμε τις δημόσιες συγκοινωνίες.
- Να κατεβαίνουμε από το μετρό μια στάση πριν και να περπατάμε μ,έχρι τον προορισμό μας.
- Σαν γενικό κανόνα, να περπατάμε περισσότερο όποτε μπορούμε.
Η εγκατάλειψη ορισμένων από τις ανέσεις που μας περιβάλλουν μπορεί να είναι μια καλή αρχή, αν ξεκινάμε από το μηδέν.
Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι περισσότερο για να κάψουμε τις περιττές θερμίδες που καταναλώνουμε - θυμάστε το έλλειμμα θερμίδων; - μπορούμε να ασχοληθούμε με την αερόβια προπόνηση αντίστασης (γυμνάζοντας σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, τρέξιμο, σκανδιναβικό περπάτημα και πολλά άλλα) με αιχμές υψηλής έντασης, μαζί με την αναερόβια προπόνηση υψηλής έντασης (που αναφέρεται επίσης ως HIIT ή High-Intensity Interval Training), καθώς και κάθε άλλη προπόνηση με βάρη, CrossFit ή λειτουργική προπόνηση.
Όπως συμβαίνει πάντα, η ισορροπία είναι πάντα η καλύτερη λύση -ίσως συνδυάζοντας δύο μορφές προπόνησης- αλλά πάνω απ' όλα, το κλειδί είναι να ζητάτε συμβουλές από ειδικευμένους επαγγελματίες σχετικά με τη σωστή διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσετε και να αποφεύγετε να προπονείστε μόνοι σας, γιατί δεν πάμε πουθενά χωρίς ένα χέρι βοήθειας.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να χάσετε βάρος: να τρώτε λιγότερο (και καλύτερα) και άσκηση. Δεν υπάρχουν κόλπα ή μυστικά - απλά χρειαζόμαστε κίνητρο, και τα πρώτα αποτελέσματα, έστω και μικρά, μας ενθαρρύνουν να συνεχίσουμε. Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος συμβουλών που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να μας παρακινήσουν, να διατηρήσουμε το κέφι μας ψηλά και να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος, και θα ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τώρα.
Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι περισσότερο για να κάψουμε τις περιττές θερμίδες που καταναλώνουμε - θυμάστε το έλλειμμα θερμίδων; - μπορούμε να ασχοληθούμε με την αερόβια προπόνηση αντίστασης (γυμνάζοντας σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, τρέξιμο, σκανδιναβικό περπάτημα και πολλά άλλα) με αιχμές υψηλής έντασης, μαζί με την αναερόβια προπόνηση υψηλής έντασης (που αναφέρεται επίσης ως HIIT ή High-Intensity Interval Training), καθώς και κάθε άλλη προπόνηση με βάρη, CrossFit ή λειτουργική προπόνηση.
Όπως συμβαίνει πάντα, η ισορροπία είναι πάντα η καλύτερη λύση -ίσως συνδυάζοντας δύο μορφές προπόνησης- αλλά πάνω απ' όλα, το κλειδί είναι να ζητάτε συμβουλές από ειδικευμένους επαγγελματίες σχετικά με τη σωστή διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσετε και να αποφεύγετε να προπονείστε μόνοι σας, γιατί δεν πάμε πουθενά χωρίς ένα χέρι βοήθειας.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να χάσετε βάρος: να τρώτε λιγότερο (και καλύτερα) και άσκηση. Δεν υπάρχουν κόλπα ή μυστικά - απλά χρειαζόμαστε κίνητρο, και τα πρώτα αποτελέσματα, έστω και μικρά, μας ενθαρρύνουν να συνεχίσουμε. Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος συμβουλών που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να μας παρακινήσουν, να διατηρήσουμε το κέφι μας ψηλά και να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος, και θα ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τώρα.
6 ΤΡΌΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΒΆΡΟΣ ΓΡΉΓΟΡΑ
Η πολλή γρήγορη απώλεια βάρους είναι κακή ιδέα - μπορεί να είναι επιβλαβής, και οι γιατροί δεν τη συνιστούν. Κυρίως επειδή αυτή η μορφή απώλειας βάρους δεν διαρκεί. Είναι μια ψευδαίσθηση: στην πραγματικότητα δεν χάνουμε σπλαχνικό λίπος, αλλά κάτι άλλο: υγρά, μυϊκή μάζα, κλπ. Υπάρχουν, παρόλ'αυτά, αρκετές μικρές συμβουλές από το NHS - Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας - που μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τα αποτελέσματά μας όταν αρχίζουμε από το μηδέν για να χάσουμε βάρος. Όπως πάντα, το να τρώμε σωστά και να γυμναζόμαστε τακτικά είναι το σημαντικότερο.
Η παράλειψη του πρωινού είναι περιττή – αντιθέτως, μπορεί να μας οδηγήσει στην κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια του πρωινού. Όλοι πρέπει να τρώμε πρωινό – δεν χρειάζεται να είναι σε στυλ continental· ένας ιταλικός καφές με ένα κρουασάν είναι επίσης καλή επιλογή, συνοδευόμενος από μικρά γεύματα μέσα στο πρωινό.
Αν η παράλειψη του πρωινού είναι κακή ιδέα, η παράλειψη άλλων γευμάτων είναι ακόμα μεγαλύτερο λάθος, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Η νηστεία στο μεσημεριανό ή το βραδινό είναι μια βλαβερή και αυτοτιμωρητική πρακτική που δεν εξυπηρετεί κανέναν σκοπό.
Όπως είπαμε: το κλειδί είναι να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε, και η κίνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το πετύχουμε. Ξεκινήστε κάνοντας απλά περισσότερη κίνηση και προοδευτικά προχωρήστε σε δραστηριότητες χαμηλής, μεσαίας ή υψηλής έντασης.
Οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται. Είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί ή ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, τα αλκοολούχα ποτά είναι απλά συμπυκνωμένες θερμίδες. Για να διασφαλίσετε ότι η πρόσληψη θερμίδων σας δεν είναι υπερβολική, είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση μπύρας, κρασιού και άλλων ποτών στο ελάχιστο ή να την εξαλείψετε εντελώς.
Η κατανάλωση φαγητού από ένα μικρότερο πιάτο, όταν είμαστε στο σπίτι ή στο διάλειμμα στη δουλειά, μας βοηθά να επιλέξουμε μικρότερες μερίδες. Μικρότερες μερίδες σημαίνουν λιγότερες θερμίδες, κάνοντας πιο εύκολη την επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος.
Το νερό είναι μεγάλος φίλος του ανθρώπινου σώματος, και επιπλέον, μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.
1. ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΤΕ ΤΟ ΠΡΩΪΝΟ
Η παράλειψη του πρωινού είναι περιττή – αντιθέτως, μπορεί να μας οδηγήσει στην κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ κατά τη διάρκεια του πρωινού. Όλοι πρέπει να τρώμε πρωινό – δεν χρειάζεται να είναι σε στυλ continental· ένας ιταλικός καφές με ένα κρουασάν είναι επίσης καλή επιλογή, συνοδευόμενος από μικρά γεύματα μέσα στο πρωινό.
2. ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΑΛΛΆ ΒΕΛΤΙΣΤΟΠΟΙΉΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΣΑΣ
Αν η παράλειψη του πρωινού είναι κακή ιδέα, η παράλειψη άλλων γευμάτων είναι ακόμα μεγαλύτερο λάθος, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Η νηστεία στο μεσημεριανό ή το βραδινό είναι μια βλαβερή και αυτοτιμωρητική πρακτική που δεν εξυπηρετεί κανέναν σκοπό.
3. ΑΘΛΗΘΕΙΤΕ
Όπως είπαμε: το κλειδί είναι να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε, και η κίνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το πετύχουμε. Ξεκινήστε κάνοντας απλά περισσότερη κίνηση και προοδευτικά προχωρήστε σε δραστηριότητες χαμηλής, μεσαίας ή υψηλής έντασης.
4. ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ
Οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται. Είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί ή ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, τα αλκοολούχα ποτά είναι απλά συμπυκνωμένες θερμίδες. Για να διασφαλίσετε ότι η πρόσληψη θερμίδων σας δεν είναι υπερβολική, είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση μπύρας, κρασιού και άλλων ποτών στο ελάχιστο ή να την εξαλείψετε εντελώς.
5. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΜΙΚΡΟΤΕΡΟ ΠΙΑΤΟ
Η κατανάλωση φαγητού από ένα μικρότερο πιάτο, όταν είμαστε στο σπίτι ή στο διάλειμμα στη δουλειά, μας βοηθά να επιλέξουμε μικρότερες μερίδες. Μικρότερες μερίδες σημαίνουν λιγότερες θερμίδες, κάνοντας πιο εύκολη την επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος.
6. ΠΙΝΕΤΕ ΑΘΦΟΝΟ ΝΕΡΟ
Το νερό είναι μεγάλος φίλος του ανθρώπινου σώματος, και επιπλέον, μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.
ΠΟΙΕΣ ΕΊΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΎΤΕΡΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ;
Έχουμε εξετάσει μερικές συμβουλές για απώλεια βάρους προσαρμόζοντας τη διατροφή μας για να επιτύχουμε ένα έλλειμμα θερμίδων. Τώρα, ερχόμαστε στην άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα: Αν ο στόχος είναι να χάσουμε λίπος - επειδή το υπερβολικό βάρος = σπλαχνικός λιπώδης ιστός - μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε δύο κύριες μεθόδους:
Δραστηριότητα χαμηλής έντασης
Η πρώτη είναι η παραδοσιακή και πιο γνωστή μέθοδος: να ασχοληθούμε με μια μακροχρόνια, χαμηλής έντασης δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, μετά από 20 ή 30 λεπτά δραστηριότητας, το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος επιλεκτικά. Για παράδειγμα, μετά από μία ώρα περπάτημα, ή μία ώρα ποδηλασία χαμηλής έντασης, γρήγορο περπάτημα ή Nordic walking, γνωρίζουμε ότι από 20-30 λεπτά και μετά, θα έχουμε κάψει λίπος.
Δραστηριότητα μέτριας ή υψηλής έντασης
Η δεύτερη προσέγγιση για την απώλεια λίπους είναι πολύ αποτελεσματική και δεν απαιτεί υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, υπό την προϋπόθεση ότι την ακολουθούμε σωστά. Κάνοντας περίπου 20 δευτερόλεπτα άσκησης μέτριας έντασης - στον πάγκο, στον διάδρομο, περπάτημα, κολύμπι - καταναλώνουμε ενέργεια από τους μύες, μερικές φορές αναφερόμενη ως έτοιμη προς χρήση ενέργεια. Αν μετά από 20 δευτερόλεπτα δραστηριότητας σταματήσουμε εντελώς - χωρίς να κάνουμε οποιαδήποτε μορφή ενεργής ανάκαμψης - το σώμα ανασυνθέτει αυτήν την έτοιμη προς χρήση ενέργεια καταναλώνοντας επιλεκτικά λίπος.Έτσι, αν θέλουμε να χάσουμε λίπος επιλεκτικά, τι μπορούμε να κάνουμε; Η ακόλουθη προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό εκεί, εναλλάσσοντας: 20 δευτερόλεπτα δραστηριότητας με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, για συνολικά μισή ώρα. Μετά από αυτό, μπορούμε να ασχοληθούμε με 20 λεπτά δραστηριότητας χαμηλής έντασης, στον πάγκο, στον διάδρομο ή σε άλλη καρδιοαγγειακή μηχανή.
Δραστηριότητα χαμηλής έντασης
Η πρώτη είναι η παραδοσιακή και πιο γνωστή μέθοδος: να ασχοληθούμε με μια μακροχρόνια, χαμηλής έντασης δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, μετά από 20 ή 30 λεπτά δραστηριότητας, το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος επιλεκτικά. Για παράδειγμα, μετά από μία ώρα περπάτημα, ή μία ώρα ποδηλασία χαμηλής έντασης, γρήγορο περπάτημα ή Nordic walking, γνωρίζουμε ότι από 20-30 λεπτά και μετά, θα έχουμε κάψει λίπος.
Δραστηριότητα μέτριας ή υψηλής έντασης
Η δεύτερη προσέγγιση για την απώλεια λίπους είναι πολύ αποτελεσματική και δεν απαιτεί υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, υπό την προϋπόθεση ότι την ακολουθούμε σωστά. Κάνοντας περίπου 20 δευτερόλεπτα άσκησης μέτριας έντασης - στον πάγκο, στον διάδρομο, περπάτημα, κολύμπι - καταναλώνουμε ενέργεια από τους μύες, μερικές φορές αναφερόμενη ως έτοιμη προς χρήση ενέργεια. Αν μετά από 20 δευτερόλεπτα δραστηριότητας σταματήσουμε εντελώς - χωρίς να κάνουμε οποιαδήποτε μορφή ενεργής ανάκαμψης - το σώμα ανασυνθέτει αυτήν την έτοιμη προς χρήση ενέργεια καταναλώνοντας επιλεκτικά λίπος.Έτσι, αν θέλουμε να χάσουμε λίπος επιλεκτικά, τι μπορούμε να κάνουμε; Η ακόλουθη προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό εκεί, εναλλάσσοντας: 20 δευτερόλεπτα δραστηριότητας με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, για συνολικά μισή ώρα. Μετά από αυτό, μπορούμε να ασχοληθούμε με 20 λεπτά δραστηριότητας χαμηλής έντασης, στον πάγκο, στον διάδρομο ή σε άλλη καρδιοαγγειακή μηχανή.
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ Ο ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ;
Σύμφωνα με τον Δρ. Francesco Confalonieri, διαιτολόγο από το Santagostino Medical Centre του Μιλάνου, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε βάρος είναι να τρώμε λιγότερο ή καλύτερα: αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, οι σωστές διατροφικές συνήθειες είναι απαραίτητες. Η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για τρεις λόγους:
- Για τη βελτίωση της γενικής υγείας
- Για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων μιας διατροφής
- Για την επιλεκτική καύση του λιπώδους ιστού
ΧΑΣΤΕ ΛΙΠΟΣ
Δεν χρειάζεται να χάσω "γενικό" βάρος, χρειάζεται να χάσω λίπος, και όχι μόνο αυτό, χρειάζεται να χάσω σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι και πάλι ένα διαφορετικό πράγμα. Για να χάσω βάρος, πρέπει να ακολουθήσω μια δίαιτα σε συνδυασμό με άσκηση για να στοχεύσω στην απώλεια σπλαχνικού λίπους. Δεν είναι δυνατόν να χάσετε μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους μέσα σε μια εβδομάδα και είναι σημαντικό να το ξεκαθαρίσετε αυτό.
Ένα παράδειγμα: μια δίαιτα που λειτουργεί πολύ καλά - και δεν μιλάω για σοβαρά ή κλινικά παχύσαρκα άτομα, αλλά για υπέρβαρα άτομα σε φυσιολογικές συνθήκες - επιτρέπει την απώλεια το πολύ ενός κιλού την εβδομάδα. Για τα άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα, αυτό μπορεί να αυξηθεί έως και ενάμισι κιλό την εβδομάδα, αλλά αυτό είναι πραγματικά ένα μεγάλο ποσό, ιδιαίτερα αν θέλω η απώλεια βάρους μου να είναι σταθερή.
Ένα παράδειγμα: μια δίαιτα που λειτουργεί πολύ καλά - και δεν μιλάω για σοβαρά ή κλινικά παχύσαρκα άτομα, αλλά για υπέρβαρα άτομα σε φυσιολογικές συνθήκες - επιτρέπει την απώλεια το πολύ ενός κιλού την εβδομάδα. Για τα άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα, αυτό μπορεί να αυξηθεί έως και ενάμισι κιλό την εβδομάδα, αλλά αυτό είναι πραγματικά ένα μεγάλο ποσό, ιδιαίτερα αν θέλω η απώλεια βάρους μου να είναι σταθερή.
Στρατηγικές για να Ξεπεράσετε το Οροπέδιο: Πώς να Ξεκινήσετε Ξανά την Απώλεια Βάρους
Η επίτευξη ενός οροπεδίου κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι ένα συνηθισμένο και φυσιολογικό φαινόμενο. Μετά από μια αρχική φάση ταχείας απώλειας βάρους, το σώμα προσαρμόζεται στη νέα διατροφή και ρουτίνα άσκησης, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και καθιστώντας πιο δύσκολη τη συνέχιση της απώλειας. Για να ξεπεράσετε αυτή τη στασιμότητα, είναι σημαντικό να διαφοροποιείτε την ένταση και τον τύπο των προπονήσεων – για παράδειγμα, εναλλάσσοντας καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης, που βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την τόνωση του βασικού μεταβολισμού. Επίσης, η αναθεώρηση της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να είναι χρήσιμη: συχνά, ένα υπερβολικό έλλειμμα μπορεί να οδηγήσει το σώμα να εξοικονομεί ενέργεια, μπλοκάροντας την απώλεια βάρους. Τέλος, μην παραμελείτε την αποκατάσταση και την ποιότητα του ύπνου – είναι βασικά στοιχεία για την ορμονική ισορροπία και την μακροπρόθεσμη επιτυχία. Η προσεκτική παρακολούθηση της προόδου και η υιοθέτηση μιας ευέλικτης και βιώσιμης προσέγγισης είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε κάθε εμπόδιο.
Αν έπρεπε να δώσω κάποιες συμβουλές, θα έλεγα τρία πράγματα:
- ΠΡΩΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΟΙ ΑΝΑΓΚΕΣ ΚΑΘΕ ΑΤΟΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΤΟΜΙΚΕΣ.
2. ΔΕΥΤΕΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΔΙΝΕΙ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ ΣΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΜΙΣΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΣΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΙΣΟ
Οι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας είναι ένας ισχυρός μεταβολικός ενισχυτής, και τους καταναλώνω επειδή κινούμαι - και αθλούμαι - την ημέρα ενώ το βράδυ, το σώμα χρειάζεται τις πρωτεϊνες για να διατηρήσει τους ιστούς, τα όργανα, τους μύες και τα κόκαλλα υγιή, κυρίως τα γηριότερα σώματα.
3. ΤΡΙΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ ΤΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Αυτό δεν σημαίνει οτι πρέπει να υπερβάλω και να καταναλώσω ένα τεράστιο πρωϊνό - ο μέσος Ιταλός προτιμά να μην τρώει το πρωί, να ξυπνάει τελευταία στιγμή και να πηγαίνει στην δουλειά ή σε κάποιο μαγαζί για καφέ ή κρουασάν - αλλά προσπαθώ να τρώώ τουλάχιστον δύο μικρογεύματα το πρωί - ένα όταν ξυπνάω ένα δεκατιανό - εναλάσσοντας τους υδατάνθρακες και τις πρωτεϊνες. Μετά τρώω μεσημεριανό, και το απόγευμα ένα σνακ, ιδανικά ένα εποχιακό φρούτο - με αυτό τον τρόπο, δεν τρώώ φρούτα την ώρα των κύριων γευμάτων - και μετά όπως είπα, τρώω βραδινό που περιέχει κυρίως πρωτεϊνη.
Οι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας είναι ένας ισχυρός μεταβολικός ενισχυτής, και τους καταναλώνω επειδή κινούμαι - και αθλούμαι - την ημέρα ενώ το βράδυ, το σώμα χρειάζεται τις πρωτεϊνες για να διατηρήσει τους ιστούς, τα όργανα, τους μύες και τα κόκαλλα υγιή, κυρίως τα γηριότερα σώματα.
3. ΤΡΙΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ ΤΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Αυτό δεν σημαίνει οτι πρέπει να υπερβάλω και να καταναλώσω ένα τεράστιο πρωϊνό - ο μέσος Ιταλός προτιμά να μην τρώει το πρωί, να ξυπνάει τελευταία στιγμή και να πηγαίνει στην δουλειά ή σε κάποιο μαγαζί για καφέ ή κρουασάν - αλλά προσπαθώ να τρώώ τουλάχιστον δύο μικρογεύματα το πρωί - ένα όταν ξυπνάω ένα δεκατιανό - εναλάσσοντας τους υδατάνθρακες και τις πρωτεϊνες. Μετά τρώω μεσημεριανό, και το απόγευμα ένα σνακ, ιδανικά ένα εποχιακό φρούτο - με αυτό τον τρόπο, δεν τρώώ φρούτα την ώρα των κύριων γευμάτων - και μετά όπως είπα, τρώω βραδινό που περιέχει κυρίως πρωτεϊνη.
ΚΑΤΕΒΆΣΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΉ TECHNOGYM
Γίνετε μέλος της κοινότητας Technogym και απολαύστε αποκλειστική πρόσβαση σε εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης, εξειδικευμένη καθοδήγηση και πάνω από 1.000 συνεδρίες κατά παραγγελία. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, συνδεθείτε με φίλους και παρακινηθείτε με ανατροφοδότηση και προκλήσεις σε πραγματικό χρόνο.
ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΚΑΙ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΑΠΟ ΤΗΝ UNLIMITED SPORT ΕΜΠΟΡΙΑ ΕΙΔΩΝ ΕΝΔΥΣΕΩΣ & ΥΠΟΔΗΣΕΩΣ ΜΟΝΟΠΡΟΣΩΠΗ Α.Ε ΕΔΡΕΥΕΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ | ΑΡ.Γ.Ε.ΜΗ. 122727701000 | ΑΦΜ: 094033682| ΕΔΡΑ: ΛΕΩΦ.ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗΣ 96 ΓΛΥΦΑΔΑ 16675, ΕΛΛΑΔΑ | Email: info@faisgroup.gr | Phone: 00302111088464